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시큰거리는 무릎을 확 바꿔주는 무릎강화프로그램
디르크 엥겔 코루스 지음 / 최경인 옮김 | 2005년 06월 30일
정가 10,000 원
판형 신국판
페이지 144면
ISBN 978-89-7849-309-3
 
 
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책 소개

이 책은 치료보다는 예방과 강화에 더욱 비중을 두었다. 현대인의 운동부족, 나쁜 자세 등으로 인한 무릎의 문제점 등을 소개하고 이를 예방하고 강화하는 프로그램을 실었다. 이 책의 장점은 이론에 그치던 기존의 책의 성격을 벗어나 실생활에서 활용할 수 있는 실천서라는 점이다. 의식적으로 몸을 지각하고 쉬운 방법으로 자세를 변화시켜 무릎을 보호하고 경직된 부위를 예방할 수 있는 방법을 제시한다. 또한 무릎 강화 스트레칭과 운동 그리고 다양한 프로그램이 수록되어 있으며, 이 동작들은 하루 일과 중 아무 때나 쉽게 연습할 수 있다.

 
 
저자ㆍ역자소개
디르크 엥겔 코루스 지음 / 최경인 옮김

디르크 엥겔 코루스

요하네스 구텐베르크 대학교에서 스포츠학 석사학위를 받았고, 체조 심사위원 자격증과 트레이너 자격증, 허리학교 교육과정을 이수했다. 스포츠, 피트니스, 건강 분야에서의 다양한 경험을 바탕으로 독일 체조협회에서 허리 교육과정을 이수했고, 현재 마인츠 대학교 교수로 활동하고 있다.


최경인

한국 외국어대학교 독일어과를 졸업하고, 한국외국어대학교 통역대학원 한독과 국제회의반을 졸업했다. 각종 국제회의와 세미나 통역을 했으며 현재 전문 통번역가로 활발하게 활동하고 있다.

 
 
목차

책 머리에 

이 책의 사용법

 

1장   일상생활에서의 무릎 보호
일상생활의 움직임을 분석하자 
무릎에 좋은 자세①-앉기, 일어서기, 앉은 자세 
무릎에 좋은 자세②-올바른 서기 자세 
무릎에 좋은 자세③-구부리기, 물건들기, 운반하기 
무릎에 좋은 자세④-무릎에 부담을 주지 않는 걷기 
무릎 건강을 위한 주간 점검표 


2장  무릎의 이해
무릎의 구조 
반월상연골 
측부인대 
십자인대 
무릎연골 
관절포  
곧은 다리, X자 다리, O자 다리 


3장  시작프로그램
준비사항 
시작 프로그램 
근육 테스트 
굴근의 이해와 유연성 테스트 
신근의 이해와 유연성 테스트 
회전근의 이해와 유연성 테스트 


4장  기본 프로그램
준비사항 
기본 프로그램 

 

 

5장  고급 프로그램
준비사항 
전체 프로그램 
반월상연골과 관절통 프로그램 
세라밴드를 이용한 인대 강화 프로그램 


6장  확장 프로그램
준비사항 
누워서 하는 프로그램 
앉아서 하는 프로그램 
서서 하는 프로그램 
무릎에 좋은 운동-워킹 


7장  각 운동별 무릎 강화 프로그램
준비사항 
피트니스를 위한 프로그램 
구기종목을 위한 프로그램 
겨울스포츠를 위한 프로그램 
라켓스포츠를 위한 프로그램 

용어

 
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