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포인트 피트니스
니나 빈클러 지음 / 최경인 옮김 | 2005년 06월 30일
정가 10,000 원
판형 신국판
페이지 132면
ISBN 978-89-7849-311-6
 
 
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책 소개

포인트 시리즈의 피트니스 편이다. 포인트 시리즈는 여성 셀프 피트니스 시리즈로 콤팩트한 판형과 분량에 초, 중급자들이 쉽게 할 수 있는 포인트 요소들만 모아 놓았다.

이 책은 자신이 원하는 부위를 집중적으로 트레이닝하여 가꿀 수 있는 부분별 집중 프로그램을 소개한다. 특히 저자가 개발한 배-다리-엉덩이 프로그램으로 현재의 체력과는 상관없이 모든 분들에게 맞는 난이도의 동작들을 소개한다.

 
 
저자ㆍ역자소개
니나 빈클러 지음 / 최경인 옮김

니나 빈클러

피트니스 전문가로 활동하고 있으며 에어로빅, 배-다리-엉덩이 교육과정, 코어 트레이닝, 태보 그리고 요가를 이수했다. 몇 년 전부터 독일의 유명 피트니스 센터의 트레이닝 코스를 지도하고 있으며, 워크아웃 프로그램을 개발하고 강사진을 양성하고 있다.

 

최경인

한국 외국어대학교 독일어과를 졸업하고, 한국외국어대학교 통역대학원 한독과 국제회의반을 졸업했다. 각종 국제회의와 세미나 통역을 했으며 현재 전문 통번역가로 활발하게 활동하고 있다.

 
 
목차

Part 1  나의 몸에 대해 알자
배, 다리, 엉덩이를 최상의 상태로 만들자 
실현가능한 목표를 세우자
나에게 맞는 운동 타입은?
내 몸의 체지방은 얼마나 되는가?
나의 체형 찾기
올바른 트레이닝 용품
건강한 식사법  


Part 2  지구력 및 근력 트레이닝
지구력 트레이닝 
워밍업과 스트레칭
지방연소 리듬
지방연소는 어떻게 이뤄지는가?

근력 트레이닝
단계별 필요한 도구
올바른 트레이닝 방법
저항 트레이닝
근육의 중요성
올바른 자세  


Part 3  배, 다리, 엉덩이를
              예쁘게 단련하자
워밍업
가벼운 워밍업 동작
스트레칭 방법

평평한 배를 위한 운동
복근의 이해
복근 운동 1단계
복근 운동 2단계
복근과 등근육 운동
몸 중앙부위 스트레칭

  


날씬한 다리를 위한 운동
다리근육의 이해
다리 운동
다리 스트레칭

탄력있는 엉덩이를 위한 운동
엉덩이 근육의 이해
엉덩이 운동
엉덩이 스트레칭  


Part 4  부위별 종합 프로그램
각 부위별 트레이닝
종합 프로그램
상체 프로그램
트레이닝 계획-배
트레이닝 계획-다리
트레이닝 계획-엉덩이
셀룰라이트 프로그램
셀룰라이트 제거 요법 


Part 5  부록
색인
동작 색인
한 눈에 보는 피트니스

 
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