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쑤시는 허리를 확 바꿔주는 허리강화프로그램
헬무트 라이하르트 지음 / 최경인 옮김 | 2005년 06월 30일
정가 10,000 원
판형 신국판
페이지 132면
ISBN 978-89-7849-310-9
 
 
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책 소개

이 책은 치료보다는 예방과 강화에 더욱 비중을 두었다. 현대인의 운동부족, 나쁜 자세 등으로 인한 허리의 문제점 등을 소개하고 이를 예방하고 강화하는 프로그램을 실었다. 이 책의 장점은 이론에 그치던 기존의 책의 성격을 벗어나 실생활에서 활용할 수 있는 실천서라는 점이다. 의식적으로 몸을 지각하고 쉬운 방법으로 자세를 변화시켜 허리를 보호하고 경직된 부위를 예방할 수 있는 방법을 제시한다. 또한 허리 강화 스트레칭과 운동 그리고 다양한 프로그램이 수록되어 있으며, 이 동작들은 하루 일과 중 아무 때나 쉽게 연습할 수 있다.

 
 
저자ㆍ역자소개
헬무트 라이하르트 지음 / 최경인 옮김

헬무트 라이하르트

다름슈타트 기술대학교에서 교직을 이수하고 치료체조교육을 받은 후 튀빙엔 대학교에서 스포츠 물리치료사 교육을 받았다. 1985년에는 스포츠 교육학과 스포츠 생물학 석사학위를 받았고, 1989년까지 튀빙엔 대학교의 스포츠학연구소에서 연구원으로 활동했다.

1981년부터 물리치료 관리사로 일하고 있으며 1989년부터 스포츠 및 건강분야 프리랜서 전문 자문인으로 활동하고 있다. 현재는 독일에서 물리치료센터와 체조치료센터, 재활예방센터를 운영하고 있다.

 

최경인

한국 외국어대학교 독일어과를 졸업하고, 한국외국어대학교 통역대학원 한독과 국제회의반을 졸업했다. 각종 국제회의와 세미나 통역을 했으며 현재 전문 통번역가로 활발하게 활동하고 있다.

 
 
목차

책 머리에 
이 책의 사용법

1장   허리보호가 왜 중요한가?
시작하기에 앞서 
몸이 보내는 메시지를 경청하라 
척추의 이해 


2장  일상생활에서의 허리보호
잘못된 앉기 자세와 올바른 앉기 자세 
인체공학적인 의자가 해결책인가? 
일반 의자의 효과적인 사용법 


3장  허리 강화 스트레칭과 운동
스트레칭과 근력강화의 필요성 
올바른 스트레칭 방법
허리 강화 스트레칭 
강화시켜야 할 근육들 
자세를 교정해주는 근력운동 


4장  시작 프로그램
유연하고 튼튼한 경추(목뼈) 운동법 


5장  기본 프로그램
앉아서 하는 프로그램
서서 하는 프로그램 
구부리기, 물건들기, 운반하기  


6장  생활 프로그램
아침에 하는 등 강화운동
요통환자의 몸 일으키기 
욕실에서 하는 등 강화운동 


7장  긴장완화 프로그램
앉아서 하는 긴장완화 자세 
누워서 하는 긴장완화 자세 
서서 하는 긴장완화 자세 

 

용어

 
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