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뻐근한 목을 확 바꿔주는 목강화프로그램
하이케 회플러 지음 / 최경인 옮김 | 2005년 07월 30일
정가 10,000 원
판형 신국판
페이지 138면
ISBN 978-89-7849-313-0
 
 
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책 소개

지난 몇 년간 컴퓨터 보급이 늘어나면서 경추 부위의 질병과 통증을 호소하는 환자들의 수가 현저히 늘어났다. 이런 경우 빨리 올바른 자세를 취하고 척추에 부담을 주지 않는 자세를 배워 직장생활과 여가생활에서도 마모현상에 따른 질병을 예방해야 한다.

다양한 목 강화 프로그램이 수록되어 있으며, 동작을 규칙적으로 자주 연습하면 경추가 건강해져 두통이 없어지고 집중력과 정신이 건강해지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

 
 
저자ㆍ역자소개
하이케 회플러 지음 / 최경인 옮김

하이케 회플러

1956년생으로 국립학교 체조선생이다. 회플러는 독일의 바드 뒤르하임에 위치한 발뎃병원에서 체조선생으로 오랜기간 일한 경험을 바탕으로 허리와 호흡운동 강사로 활동하고 있다. 또한 임신, 산후조리, 호흡법 등 관련 운동에 관한 다양한 책을 썼다. 그는 자신이 개발한 피트니스 트레이닝으로 이름이 널리 알려지게 되었다.

 

최경인

한국 외국어대학교 독일어과를 졸업하고, 한국외국어대학교 통역대학원 한독과 국제회의반을 졸업했다. 각종 국제회의와 세미나 통역을 했으며 현재 전문 통번역가로 활발하게 활동하고 있다

 
 
목차

책 머리에 
이 책의 사용법

1장  척추 주위의 문제 발생 부위
척추
추간판
경추
목근육


2장  머리의 균형과 자세의 관계
올바른 자세
머리의 균형
직장에서의 컴퓨터 사용
경추의 장애 결과
두개골의 신경  


3장  목의 긴장을 풀어주는 운동
긴장완화 동작
몸의 상태를 느끼는 방법
스트레칭과 긴장완화 운동
강화운동
운동시 주의사항 


4장  목, 목덜미, 어깨 강화 프로그램
강화프로그램 1 
강화프로그램 2
강화프로그램 3
강화프로그램 4
강화프로그램 5
강화프로그램 6
강화프로그램 7
강화프로그램 8
강화프로그램 9
강화프로그램 10


5장  기상 후 경직된 목을 위한 프로그램
어디서 어떻게 잠을 자는가?
경직된 목덜미를 위한 운동
목, 목덜미, 어깨를 위한 지압
일상생활에서 활용할 수 있는 방법

 

용어

 
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