¹«¿¹¹«¼ú Ȩ > µµ¼­¾È³» > ½ºÆ÷Ã÷ > ¹«¿¹¹«¼ú
ÃÖ°­ÀÇ ³ª¸¦ ¸¸µå´Â ½ÇÀü °ÝÅõ±â1
ÃÖ±¤¹ü, ÃÖ±¤¼ö, ÃÖ±¤È­ ÁöÀ½ | 2009³â 02¿ù 15ÀÏ
Á¤°¡ 12,000 ¿ø
ÆÇÇü »ç·ú¹èÆÇ
ÆäÀÌÁö 164¸é
ISBN 978-89-7849-383-3
 
 
   Ã¥¼Ò°³ | ÀúÀÚ¤ý¿ªÀÚ¼Ò°³ | ¸ñÂ÷ | ȸ¿ø¸®ºä
 
½Ã¸®Áî ¹× À¯»çµµ¼­ ¸ñ·Ï
 
Ã¥ ¼Ò°³
´õ ÀÌ»ó ¾ÈÀüÁö´ë´Â ¾ø´Ù! ºñÀηûÀûÀÎ »ç°Ç·»ç°í°¡ ºñÀϺñÀç Çϸ鼭 ÀÚ½ÅÀÇ ¾ÈÀüÀº ½º½º·Î ÁöÄѾ߸¸ ÇÏ´Â ¼¼»óÀÌ µÇ¾ú´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ÀÏ»ó»ýȰ¿¡¼­ ´ÚÄ¥ ¼ö ÀÖ´Â À§±â»óȲÀ» È¥ÀÚ ÈûÀ¸·Î ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â ºñÀåÀÇ ±â¼úÀ» ¸ðµÎ °ø°³ÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼­ ¼Ò°³ÇÏ´Â 20°¡Áö ½ÇÀü ±â¼úÀº öÀúÇÑ ½ÇÀü¿ë ±â¼úÀÌ´Ù. ±â¼úº°·Î °ø°Ý ºÎÀ§¸¦ Á¤È®È÷ ¤¾îÁÖ°í, °ø°Ý¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÈûÀ» Ű¿öÁÖ´Â ÆÄ¿öÆ®·¹ÀÌ´×À» ¼ö·ÏÇÔÀ¸·Î½á ´©±¸³ª ½±°Ô Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ±â¼úÀ» ÀÍÈú ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºÇß´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌÁ¾°ÝÅõ±â¿¡ ´ëÇØ Á» ´õ ¾Ë°í ½Í¾î ÇÏ´Â µ¶ÀÚµéÀ» À§ÇØ Çö¿ª ÀÌÁ¾°ÝÅõ±â ¼±¼ö 5ìÑÀÇ ÇÊ»ì±â¿Í ü·Â´Ü·Ã Æ®·¹ÀÌ´×¹ý, ½ÇÀü ³ëÇϿ츦 °ø°³ÇßÀ¸¸ç ºÎ·ÏÀ¸·Î ÀúÀÚµéÀÇ ºÎÄ£(Ý«öÑ)ÀÌÀÚ Àü¼³ÀÇ ¹«¿¹ÀÎ ÃÖ¹è´ÞÀÇ ¼ö·Ã¹ý°ú Æò¼Ò ±×°¡ ½ÇÀü¿¡¼­ Áñ°Ü ¾²´ø ÇÊ»ì±â, ±×¿¡ ¾ôÈù ¿¡ÇǼҵ带 ´ã¾Ò´Ù. 
 
 
ÀúÀÚ¤ý¿ªÀÚ¼Ò°³
ÃÖ±¤¹ü, ÃÖ±¤¼ö, ÃÖ±¤È­ ÁöÀ½

>ÃÖ±¤¹ü
ÃÖ¹è´ÞÀÇ Àå³²
Á¤Çü¿Ü°ú Àü¹®ÀÇÀÌÀÚ ´ë»ê»ç¾÷ȸ ´ëÇ¥ÀÌ´Ù. ¾Æ¹öÁö·ÎºÎÅÍ ¹«µµ¸¦ ¹è¿üÀ¸¸ç, °¢Á¾ ¹«¼ú´ëȸ ¹× º¸µðºôµù´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÏ¿© ´Ù¼ö ÀÔ»óÇÏ¿´´Ù. Çѱ¹½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ Á¤È¸¿øÀ¸·Î K-1 ¼­¿ï´ëȸ ÀÚ¹®ÀǸ¦ °ÅÃÄ ÇöÀç ½ºÇǸ´MCÀÇ ÁÖÄ¡ÀǸ¦ ¸Ã°í ÀÖ´Ù. ÀÇÇÐÀ» ÅëÇØ ¹«¼úÀ» °úÇÐÀûÀ¸·Î Ç®¾î³»·Á´Â ÀÛ¾÷À» ²ÙÁØÈ÷ ÁøÇà ÁßÀÌ¸ç ¹«¼úÀÇ ´ëÁßÈ­¸¦ À§ÇØ ³ë·ÂÇϰí ÀÖ´Ù.

 

>ÃÖ±¤¼ö
ÃÖ¹è´ÞÀÇ Â÷³²
üÀ°Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í ´ëÇпø¿¡¼­ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÀ» Àü°øÇÏ¿´´Ù. ¾Æ¹öÁöÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ °¢Á¾ ¹«¼úÀ» Á¢ÇؿԴÙ. 1993³â Àü±¹ űº¹½Ì ½ÅÀοÕÀü¿¡¼­ ÁØ¿ì½ÂÀ» Â÷ÁöÇÏ¸ç ¹«¼ú°è¿¡ ÀÔ¹®ÇÏ¿´À¸¸ç °¢Á¾ ´ëȸ¿¡¼­ ´Ù¼ö ÀÔ»óÇÏ¿´´Ù. ÇöÀç´Â ÈĹè¾ç¼º¿¡ Èû¾²°í ÀÖ´Ù.

 

>ÃÖ±¤È­
ÃÖ¹è´ÞÀÇ »ï³²
¾Æ¹öÁöÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ¾î·ÈÀ» ¶§ºÎÅÍ ¹«µµ¿¡ °ü½ÉÀ» °®°Ô µÇ¾ú´Ù. ¼­¿ï °Ëµµ´ëȸ¿¡¼­ ÁØ¿ì½ÂÀ» Â÷ÁöÇÏ¿´À¸¸ç °¢Á¾ °Ëµµ¿Õ´ëȸ¿¡¼­ ¼öÂ÷·Ê ÀÔ»óÇÏ¿´´Ù. ÇöÀç´Â Ä¿ÇÇ ¹Ù¸®½ºÅ¸ ¹× ¿ÍÀÎ ¼Ò¹É¸®¿¡·Î Ȱµ¿ ÁßÀÌ´Ù.
 

 
 
¸ñÂ÷

Part1. ÆÄÀÌÅÍÀÇ ¸öÀ» ¸¸µç´Ù
1 Àß ¸Ô¾î¾ß ¸öÀÌ °­ÇØÁø´Ù : 10°¡Áö ü·Â°­È­ À½½Ä
2 ÆÄÀÌÅÍÀÇ ¸öÀ» ¸¸µç´Ù : 5ºÐ ¸Ç¼Õ Æ®·¹ÀÌ´×
3 º»°ÝÀûÀÎ ÈÆ·ÃÁغñ : ¿îµ¿±â±¸¿Í ±âº»µ¿ÀÛ

 

Part2. ³ª¸¸ÀÇ ¹«±â¸¦ ¸¸µç´Ù
1 µ¹·ÁÄ¡±â
2 ·¯½Ã¾È ÈÅ   
3 ¹èµµÄ¡±â
4 °õ¼ÕÄ¡±â
5 Àå±ÇÄ¡±â
6 È£±¸Ä¡±â
7 °í±ÇÄ¡±â
8 °õ¼Õ Â±â   
9 Á¶±Ç 
10 À̱ÇÄ¡±â
11 ÁָԿ÷ÁÄ¡±â
12 ÆÈ²Þġġ±â
13 ¾ç¼ÕÂñ·¯³Ö±â
14 Áú·¯Â÷±â  
15 ¹«¸­Ä¡±â
16 °è´Ü¹â±â
17 ÇϴܾÕÂ÷±â  
18 ¾ç¼ÕÅÂŬ
19 ±æ·ÎƾÃÊÅ©
20 ³×ÀÌ۵åÃÊÅ©

 

Part3. °í¼öÀÇ ºñ¹Ðº´±â¸¦ ¹è¿î´Ù
1. Çìºñ±Þ ºÒµµÀú À§½Â¹è
    ¸¶¿îÆ®, ÆÄ¿îµù    
    À©µå¹Ð Å×ÀÌÅ©´Ù¿î
    ¿ø·¹±× Å×ÀÌÅ©´Ù¿î
    Åä³×À̵µ Å×ÀÌÅ©´Ù¿î  
    ÇÁ·ÐÆ® Å©·Î½º¹Ù Å×ÀÌÅ©´Ù¿î
    À§½Â¹èÀÇ favorite training


2. Çѱ¹ÀÇ ¿øÁ¶ ¾ß¼ö ÀÌÀº¼ö
   È¦µù ·Î¿ìű ·¯½¬
   ·¯´×ÈÅ
   ·¯½¬ ÇÁ·ÎÅØÆ®
   ·¯½¬ ¹Ùµð ÆÝÄ¡
   ÀÌÀº¼öÀÇ favorite training

 

3. ½ºÇǸ´MCÀÇ Äð°¡ÀÌ ÀÌÀç¼±
    Ç㸮 Àâ¾Æ ²©±â
    ¾ç¼ÕÅÂŬ
    Á¡ÇÎ °¡µå & ¾Ï¹Ù  
    ÇΰÅÃÊÅ©
    ÀÌÀç¼±ÀÇ favorite training

 

4. ¸µ À§ÀÇ ¾ó¯ ¾ß»ý¸¶ À¯¿ì¼º 
   °í½ºÆ® ¾îÆÛÄÆ
   ¾î±ú °É¾î µ¹¸®±â
   ¾Õ¸ñ ´©¸£±â
   À¯¿ì¼ºÀÇ favorite training

 

5. Ÿ°ÝÀÇ ½ºÆä¼È¸®½ºÆ® ±Ç¾Æ¼Ö
   Æ÷¾Ï(forearm) Å×ÀÌÅ©´Ù¿î 
   Ä¡ÆÃÆÝÄ¡ & ´Ïű
   Ä¡ÆÃÆÝÄ¡ & ¹Ìµéű
   ±Ç¾Æ¼ÖÀÇ favorite training

 

ºÎ·Ï. ¹Ù¶÷ÀÇ ÆÄÀÌÅÍ, ÃÖ¹è´ÞÀÇ ÇÊ»ì±â¸¦ ¹è¿î´Ù
1 ÃÖ°­ÀÇ °ø°Ý·ÂÀ» ¸¸µå´Â ÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×  
2 »ó´ë¸¦ ´Ü¼û¿¡ Á¦¾ÐÇÑ´Ù! ÃÖ¹è´ÞÀÇ ½ÇÀü±â¼ú 
 

 
ȸ¿ø¸®ºä
ÀÛ¼ºµÈ ¸®ºä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù
º°Á¡ÁÖ±â
   Ã¥¼Ò°³ | ÀúÀÚ¤ý¿ªÀÚ¼Ò°³ | ¸ñÂ÷ | ȸ¿ø¸®ºä