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내 몸 해독의 시작 배변력
마쓰이케 쓰네오 | 2015년 08월 31일
정가 13,000 원
판형 신국판
페이지 200면
ISBN 89-7849-526-4
 
 
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책 소개
장은 제 2의 뇌
변비는 면역력 약화의 첫번째 신호!

최근 식습관의 서구화로 대장암 발병률이 증가하고 있고, 각종 질병 예방에 기초가 디는 개인의 면역 강화에 대한 관심이 높아지면서 "제2의 뇌"라고 불리는 장 건강의 중요성도 새삼 강조되고 있다. 건강의 기본인 면역력은 장 건강에서 시작된다. 장내 세균에는 유익균과 유해균이 있는데 이들은 우리가 섭취한 영양분의 일부를 먹이 삼아 증식한다. 편식이나 피로, 스트레스 등으로 유해균이 늘어나 균형이 깨지면 가장 먼저 나타나는 현상이 변비로, 장의 기능이 약화되었다는 첫번째 증거이다. 따라서 변비가 있다면 장내 유해균이 늘어나 몸 전체의 면역력이 떨어졌다는 뜻이다.

《내 몸 해독의 시작, 배변력》은 배변의 원리에서부터 시작하여 변비의 원인, 변비약의 거짓된 효능등을 빠짐없이 알려준다. 또한 배변력을 기를 수 있는 식이요법과 보조 요법을 수록하고 있다. 약에 의존하지 않고도 생활 속의 작은 습관에서 배변력을 기를 수 있는 팁들을 전수한다.
 
 
저자ㆍ역자소개
마쓰이케 쓰네오
지은이 : 1966년 도쿄에서 태어났다. 도쿄 지케이 의과대학을 졸업하고, 동대학 제3병원에서 내과 조수, 마쓰시마 병원 대장항문 센터에서 진찰부장으로 일했다. 일본 소화기내시경학회 인정 전문의, 일본 동양의학계 전문의, 일본 대장항문질환학회 전문의로, 대장 내시경 검사와 염증성 장 질환 치료, 소화기 질환에 대한 한방요법 등을 공부했다. 현재 마쓰이케 클리닉을 운영하며 최대한 약에 의존하지 않고 변비를 해소하는 식이요법 지도 등을 하고 있다. 지금까지 출간한 장에 관한 저서가 60 여권에 이르며 국내에 출판된 책으로는 《장, 따뜻해야 몸이 산다》《내 몸의 독소를 빼는 주스&수프 다이어트》등이 있다.

옮긴이 : 한국외국어대학교 일본어학과를 졸업했으며 현재 번역에이전시 (주)엔터스코리아의 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『죽어도 굶거나 운동 못하는 사람들을 위한 당질 다이어트』, 『디자인 사고』, 『쉐비 시크 홈 인테리어』, 『뜨거운 가슴으로 세상을 훔쳐라』, 『소셜 플랫폼의 육하원칙』, 『물류&로지스틱스』, 『15분이 쓸모 있어지는 카페 전략』, 『나는 페이스북 마케터다』, 『쉽고 간단하게 치료하는 고혈압』 『장내 유익균을 살리면 면역력이 5배 높아진다』
외 다수가 있다.
 
 
목차

목차

Prologue

PART 1. 장은 제2의 뇌, 그 정교한 기능
계속 증가하는 변비 환자
변비가 대장암 발병률을 높인다
그까짓 변비, 그래도 변비
정상적인 배변의 원리
장은 뇌 다음으로 신경세포가 많은 기관
장과 뇌는 연동한다
가벼운 변비가 심각하게 발전하는 10가지 이유
변비를 악화시키는 가장 큰 원인은 스트레스
자신의 변비 정도를 파악하자
배변력은 반드시 회복된다

PART 2. 변비약으로는 변비를 고칠 수 없다
약이 증상을 악화시킨다
약을 끊지 못하는 변비약 의존증
변비약의 부작용
변의가 없는 것은 몸이 자연스러운 배변을 잊었다는 증거
변의 상실은 내장 감각의 장애
내장 감각 장애를 확인하는 법
변비약의 다양한 종류
천연 재료라서 안전하다?
변비약은 구분해서 써야 한다

PART 3. 배변력을 기르는 식사와 장내 리셋 프로그램
배변력을 기르는 식사 규칙
배변력을 기르는 식사 규칙 ① 하루 세끼를 잘 챙겨 먹는다
배변력을 기르는 식사 규칙 ② 잠들기 3시간 전에는 식사를 마친다
배변력을 기르는 식사 규칙 ③ 수분을 충분히 섭취한다
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ① 식이섬유
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ② 올리브유
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ③ 올리고당
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ④ 식물성 유산균
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ⑤ 마그네슘
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ⑥ 비타민 C
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ⑦ 글루타민
배변력을 기르는 식재와 영양소 ⑧ 페퍼민트
‘장내 리셋’ 프로그램으로 배변력을 기른다
장내 리셋 1일차 - 변비약으로 장 속을 깨끗하게 청소한다
장내 리셋 2~7일차 - 철저한 식이요법을 실시한다

PART 4. 배변력을 길러 변비를 고치는 보조 요법
배변력을 기르는 보조 요법
배변력을 기르는 보조 요법 ① 운동
배변력을 기르는 보조 요법 ② 마사지
배변력을 기르는 보조 요법 ③ 기타 보조 요법

PART 5. 약에 의존하지 않는 몸을 만드는 변비약 줄이기 프로젝트
변비 치료는 장의 재활 훈련
프로그램 개시 전의 준비
변비약 줄이기 프로그램 경증 편
변비약 줄이기 프로그램 중등증 편
변비약 줄이기 프로그램 중증 편

PART 6. 배변력을 길러 변비를 고친 사람들
반드시 낫는다고 믿고 첫걸음을 내딛자
사례 ① 식생활 개선과 주말 장내 리셋으로 변비를 고치다
사례 ② 1년간의 재활 훈련으로 30년 된 변비를 고치다
사례 ③ 하루에 70알씩 복용하던 변비약을 1년 반 만에 줄이다
사례 ④ 정년 후에 시작되어 극심해진 변비를 약물 치료로 개선하다

칼럼 / 대장내시경 검사의 중요성
Epilogue

 
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