유도의 기본 예법부터 잡기와 몸쓰기, 낙법 치는 법,
대표적인 메치기와 굳히기 기술의 이해와 맞춤형 훈련법까지-
호쾌한 한판을 따내기 위한 종합적인 유도 훈련 프로그램을 제시한다!

상대를 존중하는 무도의 정신을 배우고
호쾌한 한판을 따내기 위한 유도 기술 해설서

《New 유도교본》은 유도의 역사와 예법, 유도복의 명칭, 낙법, 기술 거는 법, 자유 대련, 체력 트레이닝 방법에 이르기까지 유도 실력 향상과 훈련에 도움이 되는 정보들을 폭넓게 소개하는 유도 기술 해설서이다. 국제유도연맹이 인정하는 기술 중 올림픽이나 세계 선수권 대회에서 자주 사용되었던 기술을 중심으로 메치기 28개, 굳히기 8개, 총 36개 기술과 훈련법을 선별해 담았다. 처음 유도를 시작하려는 사람은 물론 중고등부의 상급자, 교육 현장이나 지역의 도장에서 실제 유도를 가르치고 있는 지도자, 그 외 유도를 즐기는 많은 분들이 유용하게 활용할 수 있도록 구성했다.
 

각 기술의 기초 개념과 동작 포인트를 풍부한 사진을 통해 설명하고,
난이도별ㆍ목적별로 특화된 훈련법 및 지도자가 활용할 수 있는 연습 팁을 제시한다

이 책은 초급자들이 실시하는 기본적인 자세 연습과 잡기 연습부터 정상급 선수들이 실시하는 고난이도 기술 연습에 이르기까지 난이도별ㆍ목적별로 발전하는 135가지 훈련 메뉴를 제시한다. 각 장에서 중점적으로 다루는 기술들의 기본 개념과 동작 포인트를 풍부한 사진을 곁들여 설명함으로써 기술의 목적과 특성을 명확히 이해할 수 있게 하고, 이어서 제시되는 훈련 메뉴를 통해 해당 기술을 집중 연마함으로써 확실히 마스터할 수 있도록 유도한다. 또한 기술을 구사할 때 실제 시합에서 벌어질 수 있는 다양한 상황을 설정해, 보다 실전적이고 정교한 테크닉을 익힐 수 있도록 구성했다.
특히 유도의 기본 기술인 ‘낙법’과 유도의 진수를 맛볼 수 있는 ‘메치기’에 관해 많은 지면을 할애해 상세히 설명한다. 낙법은 상대와 공방을 벌이는 중에 자신의 몸을 보호해주는 기술이라는 점 외에도, 메쳐졌을 때의 아픔을 앎으로써 상대방을 존중하는 유도의 정신을 깨닫게 해준다는 중요한 의미도 지닌다. 게다가 낙법은 몸에 한 번 익혀두면 유도를 할 때뿐 아니라, 일상생활에서 예기치 못하게 넘어지거나 추락했을 때 큰 부상을 예방해주는 등 유용한 도움을 얻을 수 있다.
메치기를 다룬 부분에서는 가장 기본이 되는 ‘기울이기’, ‘지읏기’, ‘걸기’의 3가지 기술 요소를 보다 정확히 이해할 수 있도록 동작별 연속 사진을 들어 설명한다. 각 훈련 메뉴를 실시할 때 특히 주의해야 할 사항과 필자가 실제 선수들을 지도할 때 중점을 두는 부분, 시합 상황이나 상대의 대응에 따라 활용할 수 있는 노하우를 꼼꼼히 담았다. 아울러 올림픽이나 세계 선수권 대회 등에서 실제로 사용되었던 창작 기술을 ‘세계의 기술’이라는 이름으로 소개함으로써 활용의 폭을 넓혔다.

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지은이 : 이노우에 고세이
1978년생. 고도칸 유도 5단. 유도 명문 도카이대학교 체육학부 무도학과를 졸업하고 동 대학교 대학원 체육학연구과 석사 과정을 수료했다. 2000년 시드니 올림픽 유도 남자 100kg급 우승을 비롯해, 1999년·2001년·2003년 세계 유도선수권대회 100kg급 우승, 2001년~2003년 일본 유도선수권대회 3연패 등의 기록을 보유한 일본의 유도 영웅이다. 특기는 허벅다리걸기, 안다리후리기, 밭다리후리기, 업어치기 등이며, 늘 한판을 노리는 공격적인 스타일을 신조로 삼았다. 2008년 5월 현역에서 은퇴한 후 2년간의 영국 유학을 거쳐 도카이대학교 체육학부 무도학과 강사가 되었다. 2012년 일본 남자 유도대표팀의 감독으로 취임해 지도자로서 활동 중이다.

감수 : 조승권

1988년생. 용인대학교 유도학과를 졸업하고 동 대학 교육대학원 체육교육학 석사 학위를 취득했다. 2007년 직지컵 국제청소년유도대회 1위, 2011년 세계군인선수권 3위, 2012년 회장기전국유도선수권대회 3위 등 각종 대회에서 여러 차례 수상한 바 있다. 2013~2014년 용인시청 소속 유도 선수로 활동했으며 2016~2019년 국회사무처 경호기획관 무도사범을 겸임했고, 2015년~현재 파이널유도멀티짐을 운영하고 있다.

옮긴이 : 이용택
한국외국어대학교에서 일본어를 전공하고 출판사에서 기획, 번역, 편집 업무를 담당했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《행복해질 용기》, 《서른, 사람을 얻어야 할 시간》, 《골프는 과학이다》, 《철학 용어 사전》, 《게임 경제학》, 《1분 몰입》, 《세계 금융 붕괴 시나리오》 외 다수가 있다.

시작하는 글_4
일류 선수로 가는 길_6
이 책을 활용하는 방법_14
 

제1장 기초 지식
▶ 유도의 기본 이념_16
▶ 유도의 역사_18
▶ 유도의 예법_20
▶ 유도복에 관해_22
▶ 유도 기술과 본의 종류_24
금메달리스트의 유도 이야기 1_26

제2장 맞잡기·기울이기·몸쓰기
001 기본자세_28
002 깃과 소매의 명칭_30
003 맞잡기_31
004 깃과 소매를 잡는 법_32
005 팔방 기울이기_34
006 내딛기_36
007 이어딛기_36
008 앞으로 몸쓰기_37
009 뒤로 몸쓰기_37
010 앞으로 회전 몸쓰기_38
011 뒤로 회전 몸쓰기_38
012 맞잡기 상태에서 앞으로 회전 몸쓰기_39
013 맞잡기 상태에서 뒤로 회전 몸쓰기_40
 

제3장 낙법
▶ 기본 개념 낙법의 기초 지식_42
014 누운 상태에서 후방 낙법_44
015 쭈그려 앉은 상태에서 후방 낙법_45
016 선 상태에서 후방 낙법_45
017 한쪽 다리로 선 상태에서 후방 낙법_46
018 엎드려 누운 상대 위에서 후방 낙법_46
019 무릎 꿇고 엎드린 상대 위에서 후방 낙법_47
020 손바닥 밀기_47
021 누운 상태에서 측방 낙법_48
022 쭈그려 앉은 상태에서 측방 낙법_49
023 선 상태에서 측방 낙법_50
024 뒤집혀질 때의 측방 낙법_51
025 뛰어넘으며 측방 낙법_52
026 메치기를 당했을 때의 측방 낙법 ①_53
027 메치기를 당했을 때의 측방 낙법 ②_54
028 메치기를 당했을 때의 측방 낙법 ③_55
029 양 무릎을 꿇은 상태에서 전방 낙법_56
030 선 상태에서 전방 낙법_57
031 한쪽 무릎을 꿇은 상태에서 전방 회전 낙법_58
032 선 상태에서 전방 회전 낙법_59
033 대자로 누운 상대를 뛰어넘는 전방 회전 낙법_60
 

제4장 메치기
▶ 기본 개념 메치기의 기초 지식_62
▶ 기술 설명 : 업어치기_64
034 업어치기의 핵심 ①_66
035 업어치기의 핵심 ②_66
036 뒤로 회전 몸쓰기 업어치기_67
037 안뒤축후리기 → 업어치기로 연결하기_68
038 안다리후리기 → 업어치기로 연결하기_70
▶ 세계의 기술 : 변칙 업어치기_71
▶ 기술 설명 : 한팔업어치기_72
▶ 세계의 기술 : 한팔업어치기를 하는 척하며 안뒤축감아치기_74
▶ 세계의 기술 : 안뒤축감아치기를 하는 척하며 한팔업어치기_75
▶ 기술 설명 : 빗당겨치기_76
039 안다리후리기 → 빗당겨치기로 연결하기_78
040 업어떨어뜨리기_79
▶ 기술 설명 : 다리들어메치기_80
▶ 기술 설명 : 소매들어허리채기_82
041 축이 되는 발을 바꾸어 소매들어허리채기_84
042 안뒤축후리기 → 소매들어허리채기로 연결하기_85
▶ 기술 설명 : 허리후리기_86
043 허리후리기의 핵심 ①_88
044 허리후리기의 핵심 ②_88
045 허리후리기감아치기_89
▶ 기술 설명 : 허리껴치기_90
▶ 기술 설명 : 허리채기_92
▶ 기술 설명 : 허벅다리걸기_94
046 축이 되는 발로 외발뛰기_96
047 다리 차올리기_96
048 벽 짚고 허벅다리걸기_97
049 안다리후리기 → 허벅다리걸기로 연결하기_98
050 밭다리후리기 → 허벅다리걸기로 연결하기_100
▶ 세계의 기술 : 역으로 맞잡기에서 허벅다리걸기_101
051 허벅다리비껴되치기_102
▶ 세계의 기술 : 들어오는 다리를 거는 허벅다리비껴되치기_103
▶ 기술 설명 : 밭다리후리기_104
052 밭다리후리기의 핵심 ①_106
053 밭다리후리기의 핵심 ②_106
054 벽 짚고 밭다리후리기_107
055 안다리후리기 → 밭다리후리기로 연결하기 ①_108
056 안다리후리기 → 밭다리후리기로 연결하기 ②_110
057 발뒤축후리기 → 밭다리후리기로 연결하기_111
▶ 기술 설명 : 모두걸기_112
058 모두걸기의 1인 부딪치기_114
059 모두걸기되치기_115
▶ 기술 설명 : 나오는발차기_116
▶ 기술 설명 : 안다리후리기_118
060 안다리후리기의 발동작 ①_120
061 안다리후리기의 발동작 ②_120
062 역으로 맞잡기 자세에서 안다리후리기_121
063 밭다리후리기 → 안다리후리기로 연결하기_122
064 밭다리후리기 → 안다리후리기 연결하기 핵심 ①_123
065 밭다리후리기 → 안다리후리기 연결하기 핵심 ② _123
▶ 기술 설명 : 발목받치기_124
▶ 기술 설명 : 발뒤축후리기_126
066 역으로 맞잡기 자세에서 발뒤축후리기_128
067 역으로 맞잡기 자세에서 발뒤축걸기_129
068 발뒤축후리기 2인 부딪치기_129
▶ 기술 설명 : 안뒤축후리기_130
069 안뒤축후리기의 핵심 ①._132
070 안뒤축후리기의 핵심 ②_132
071 뒤로 몸쓰기로 안뒤축후리기_133
▶ 기술 설명 : 무릎대돌리기_134
▶ 기술 설명 : 배대뒤치기_136
072 비스듬히 배대뒤치기_138
▶ 세계의 기술 : 반대쪽 발로 배대뒤치기_139
▶ 기술 설명 : 안오금띄기_140
073 밀착한 상태에서 안오금띄기_142
074 상대의 메치기 기술을 되치는 안오금띄기_143
▶ 기술 설명 : 누우면서던지기_144
▶ 기술 설명 : 모로띄기_146
075 어깨로메치기_148
 

제5장 굳히기
▶ 기본 개념 굳히기의 기초 지식_150
▶ 기본 개념 팔누르기_152
▶ 기술 설명 : 위누르기_154
076 위누르기에 들어가는 방법_155
077 무릎 꿇고 엎드린 상대를 위누르기로 공격하기_156
078 위누르기에서 빠져나가는 방법_157
▶ 기술 설명 : 가로누르기_158
079 가로누르기에 들어가는 방법_159
080 무릎 꿇고 엎드린 상대를 가로누르기로 공격하기_160
081 안다리후리기 → 가로누르기로 연결하기_161
082 가로누르기에서 방어자가 다리를 조여오는 경우_162
083 가로누르기에서 빠져나가는 방법 ① 튕겨 오르기_163
084 가로누르기에서 빠져나가는 방법 ② 다리 조이기_163
▶ 기술 설명 : 세로누르기_164
085 세로누르기에 들어가는 방법_165
086 띠잡아뒤집기 → 세로누르기로 연결하기_166
087 다리를 조여 빠져나가려는 상대에 대응하기_167
088 2중으로 다리 조여 빠져나가려는 상대 대응하기_168
089 세로누르기에서 빠져나가는 방법 ① 튕겨 오르기_169
090 세로누르기에서 빠져나가는 방법 ② 다리 조이기_169
▶ 기술 설명 : 어깨누르기_170
091 어깨누르기에 들어가는 방법_171
092 무릎 꿇고 엎드린 상대를 어깨누르기로 공격하기_172
093 좌우 회전하기_173
094 어깨누르기에서 빠져나가는 방법_173
▶ 기술 설명 : 곁누르기_174
095 곁누르기에 들어가는 방법_175
096 무릎 꿇고 엎드린 상대를 곁누르기로 공격하기_176
097 곁누르기에서 빠져나가는 방법 ①_177
098 곁누르기에서 빠져나가는 방법 ②_177
▶ 기술 설명 : 안아조르기_178
099 안아조르기에 들어가는 방법_179
100 무릎 꿇고 엎드린 상대를 안아조르기로 공격하기_180
101 안뒤축후리기 → 안아조르기로 연결하기_182
102 안아조르기에서 빠져나가는 방법_183
▶ 기술 설명 : 팔가로누워꺾기_184
103 팔가로누워꺾기에 들어가는 방법_185
104 엎드린 상대에게 팔가로누워꺾기 ① 가로 회전_186
105 엎드린 상대에게 팔가로누워꺾기 ② 세로 회전_187
106 누워 있는 상태에서 팔가로누워꺾기_188
107 맞잡기 상태에서 팔가로누워꺾기_189
▶ 기술 설명 : 팔얽어비틀기_190
108 팔얽어비틀기에 들어가는 방법_191
109 맞잡기 상태에서 팔얽어비틀기_192
 

제6장 훈련
▶ 기본 개념 훈련의 기초 지식_194
110 겨드랑이 조이기_196
111 새우처럼 나아가기_196
112 허리 비틀기_197
113 발 돌리기_197
114 1인 부딪치기_198
115 2인 부딪치기_199
116 이동 부딪치기_200
117 번갈아 부딪치기_201
118 3인 부딪치기 ① 후방 기술_202
119 3인 부딪치기 ② 전방 기술_203
120 자유 대련_204
121 시합을 가정한 자유 대련 ①_206
122 시합을 가정한 자유 대련 ②_207
123 등을 맞대고 시작하는 자유 대련_207
금메달리스트의 유도 이야기 2_208
 

제7장 기초 체력 트레이닝
124 사이드 스텝_210
125 2인 스트레칭_211
126 레그 스윙_211
127 앉은 자세에서 점프하기_212
128 런지 워크_212
129 순발력 향상하기_213
130 스파이더 맨_213
131 유도복 잡고 매달리기_214
132 플랭크_214
133 외발 스쿼트_215
134 외발 스티프_215
135 튜브를 사용한 부딪치기_216
 

제8장 규칙, Q&A
▶ 규칙_218
▶ Q&A_221