운동해부학의 세계적 베스트셀러 《근육운동가이드》의 저자 데라비에가 제안하는
여성의 신체 구조를 이해하는 해부학적 피트니스

《아나토미 여성 피트니스》는  해외 유명 스타들의 코치인 장-피에르 클레망소와 운동 해부학의 세계적인 베스트셀러인《근육운동가이드》의  저자 프레데릭 데라비에가 생체역학과 해부학에 대한 전문 지식을 바탕으로, 보다 탄력 있는 보디 라인과 아름다운 실루엣을 만들고자 하는 여성들에게 제안하는 피트니스 가이드이다. 잘 알려진 바와 같이, 신체 구조상 여성은 남성에 비해 근육보다 지방이 차지하는 비율이 높은데다 지방을 축적하려는 성질을 지닌 여성호르몬으로 인해 피하지방이 쌓이기 쉽다. 또한 사춘기에서 임신, 출산, 폐경 등의 생애주기도 남성과는 다르며, 이에 따른 호르몬의 변화로 남성보다 피부가 울퉁불퉁해지는 셀룰라이트도 더 쉽게 생긴다. 여기에다 불규칙한 식습관과 스트레스, 운동 부족이 더해지면서 지방과 셀룰라이트는 군살이 되고, 여성의 보디 라인을 무너뜨려 전체적인 실루엣을 망치는 원인이 된다.  

운동 자세와 호흡 전문가인 장-피에르 클레망소는 이 책에서 운동 초보자, 중급자, 상급자의 개별 수준에 맞춰 특별한 방식으로 고안한 피트니스 프로그램을 제안한다. 또한 만들고자 하는 신체 부위 근육의 목표에 적합한 운동법과, 운동의 효율성을 높이고 근육의 탄력을 증진시키기 위한 호흡 방법에 대한 구체적인 조언을 담았다.
프레데릭 데라비에는 독창적인 여성의 몸에 대한 해부학적 접근과 과학적인 정확성에 근거한 일러스트로, 만들고자 하는 근육의 부위를 외과적인 방식으로 시각화하여 몸매를 재디자인하기 위한 100여 가지의 운동법을 알려 준다. 근육을 길게 늘려주고 이완하여 완벽한 실루엣을 다듬어주는 보디 라인 스트레칭과, 특히 여성들에게 추천할 만한 운동으로 허벅지와 엉덩이, 하복부 등 피하지방이 쉽게 축적되는 하체 위주의 운동 루틴을 구성했다.

이 책에서 소개하고 있는 신체 부위별로 특화된 운동법과 스트레칭에 대한 주제별 자료는 운동 능력과 유연성을 개선하고 매일 근력 트레이닝을 하면서도 편안함을 얻게 해 줄 것이다. 여기에 근육의 과도한 수축을 없애고 근육 회복이 촉진되는 부가적인 운동 효과를 누려보자. 개개인의 수준에 맞춰 고안된 피트니스 프로그램을 따라하다 보면, 매일매일 자신의 몸이 변화하는 것을 확인할 수 있고 바른 자세와 탄력 있는 몸매를 얻게 될 것이다. 단지 몸무게를 줄이고 살을 빼는 것만으로는 충분하지 않다! 《아나토미 여성 피트니스》로 자신감 넘치는 몸매와 어디에서든 당당한 아름다운 실루엣을 만들어 보자.

프레데릭 데라비에 Frederic Delavier
국립미술학교(Ecole des Beaux-Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였으며 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승하였으며, 베스트셀러인《New 근육운동가이드》의  저자이자〈Le Monde〉와 남성잡지〈Man’s health〉등의 저널리스트로 활동하고 있다.

장 피에르 클레망소 Jean-Pierre Clenmenceau
국가 공인 트레이너이자 지압 마사지사로 프랑스뿐만 아니라 세계적인 스타들을 지도한 유명 피트니스 트레이너이다. 바른 자세와 호흡 중심의 클레망소식 트레이닝은 몇 주 만에 몸의 실루엣을 살려 탄탄한 근육을 만들어준다. 저서로는 《클레망소식 트레이닝》, 《임신 중에도 아름다운 몸매를 유지하는 법》 등이 있다.

<감수>

정 구 중
단국대학교 대학원 체육학 박사. 2004년 미스터YMCA 70kg 이하 체급에서 우승하였고, 2009년 아시아보디빌딩협회(ABBF) 공로 메달을 수여하였다. 국민생활체육보디빌딩연합회 홍보이사와 대한보디빌딩협회 심판으로 활동하였다. 우송대학교 스포츠건강관리학과 겸임교수를 거쳐 현재 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수로 재직 중이다.

<역자>
오 수 민
한국외국어대학교에서 프랑스어학을 전공하였고, 2006년부터 스포츠 국제대회 및 피트니스 관련 통·번역을 담당하고 있다. 2008∼2012년 국제피트니스 교육기관의 사무국장으로 수많은 트레이너들을 양성하는 데 기여했다. 현재 대한보디빌딩협회 이사로서 국가대표 여자부 코치, 심판위원, 각종 스포츠 대회 진행자로 활동하면서 지도자 교육과 기업 및 학교 교육에도 힘쓰고 있다.

머리말

part1 피트니스를 시작하기 전에

재생: 내 몸이 회복되는 과정  10
수준별 트레이닝의 단계  14
호흡, 운동과 휴식의 기본 요소  20
스트레칭  26
건강하고 균형 잡힌 식단  30
수분 섭취의 중요성   34
우리 몸을 구성하는 미네랄과 미량원소 36
우리 몸의 윤활유, 비타민  39
셀룰라이트는 어떻게 생기는가  42

part2 신체 부위별 운동법

팔
1. 덤벨 킥백   50
2. 벤치 덤벨 킥백   52
3. 라잉 트라이셉스 익스텐션  53
4. 원 암 트라이셉스 익스텐션  54
5. 벤치 딥스   55
6. 바벨 컬  56
7. 덤벨 컬  57
8. 인클라인 덤벨 컬   58
9. 푸시업  60
10. 팔과 손목 스트레칭  62

가슴
1. 덤벨 풀오버   64
2. 가슴 스트레칭   65
3. 벤치 프레스   66
4. 덤벨 플라이   67
5. 인클라인 벤치 프레스  68

어깨
1. 사이드 래터럴 레이즈  70
2. 업라이트 로우   72
3. 시티드 프레스   74
4. 벤트오버 래터럴 레이즈  76
5. 어깨와 목 스트레칭   78
6. 삼각근 스트레칭 1   80
7. 삼각근 스트레칭 2   82
8. 어깨 스트레칭   84

복부
1. 크런치  86
2. 칼브스 오버 벤치 싯업  88
3. 트위스트 크런치   90
4. 레그 레이즈   92
5. 라잉 레그 레이즈   94
6. 시티드 니업   96
7. 싯업  98

허리
1. 사이드 벤드   100
2. 트렁크 로테이션   102
3. 사이드 크런치   104
4. 허리 스트레칭   106

등
1. 덤벨 로우   108
2. 굿모닝    110
3. 슈퍼맨    112
4. 바닥에서 골반 돌리기   114

엉덩이
1. 바벨 런지   116
2. 벤치 스텝업   118
3. 덤벨 와이드 스쿼트   120
4. 플로어 힙 익스텐션   122
5. 브릿지    124
6. 벤치 브릿지   126
7. 사이드 힙 킥    128
8. 라잉 힙 어브덕션   130
9. 벤치 힙 익스텐션   132
10. 라잉 레그 컬    134
11. 스텐딩 힙 익스텐션   136
12. 엉덩이 스트레칭   138
13. 햄스트링 스트레칭 1  140
14. 햄스트링 스트레칭 2  142

허벅지
1. 스쿼트    144
2. 프런트 스쿼트   146
3. 덤벨 스쿼트   148
4. 덤벨 사이드 런지   150
5. 바벨 와이드 스쿼트  152
6. 스티프 레그드 데드리프트  154
7. 스모 데드리프트   156
8. 허벅지 스트레칭   158