기초부터 전술까지 체계적인 연습을 통해,
신체의 운동 감각을 깨우는 최고의 배드민턴 교본
기본기를 다지는 풋워크, 스트로크, 샷 기술은 물론,
실전에 대비한 전술 훈련까지 배드민턴 톱 플레이어로
거듭나기 위한 연습방법을 소개한다
배드민턴은 민첩한 움직임과 빠른 판단력이 요구되는 스포츠다. 셔틀콕의 순간 스피드는 시속 400킬로미터를 넘어갈 정도로 굉장히 빠르고, 상대가 받기 어려운 지점으로 셔틀콕을 쳐서 찬스를 잡아야 하기 때문이다. 이러한 배드민턴을 배울 때는 단순히 코치가 주는 셔틀콕을 의미 없이 치기만 하는 것이 아니라 자신이 다양하게 응용하여 자신만의 전술을 생각할 수 있는 힘을 길러야 한다. 물론 이와같이 생각하는 힘을 기르기에 앞서 탄탄한 기본기가 갖춰져야 하는데, 그 중에서도 가장 중요한 기본기는 바로 풋워크이다. 흔히 배드민턴은 라켓을 이용하여 셔틀콕을 주고받기 때문에 라켓의 사용법에만 신경을 쓰는데, 풋워크를 잘못하게 되면 아무리 라켓에 셔틀콕을 잘 맞춰도 자신이 원하는 코스로 날아가지 않는다. 또한 풋워크를 간과하고 스윙 연습만 하면 실력이 향상되는 속도가 느리고, 배드민턴의 참 재미를 느끼기 힘든 훈련법이다. 이러한 훈련법의 가장 큰 문제 중 하나는 빠른 시합전개 속에서 스텝이 꼬여 자세가 불안정해지고 상대가 치는 셔틀콕을 리턴하는 데만 급급하여 끌려 다니는 시합을 하게 된다는 점이다.
이제는 배드민턴 라켓을 잡는 법이나 스트로크 자세에 국한되어 있던 기존의 강습에서 벗어나 운동 신경과 센스를 높여주는 훈련방법이 각광을 받을 것이다. 삼호미디어에서 출간된 『New 배드민턴교본』은 앞서 말한 배드민턴의 기본기는 물론이고 경기운영의 센스를 향상시키는 방법에 대해 수록하고 있다. 삼호미디어 New 스포츠 시리즈 중 하나인 이 책은 총 11장으로 구성되어 있으며 배드민턴의 기본 풋워크부터 시작해 샷 기술의 기본을 다져주는 훈련, 공격력 향상을 위한 스트로크 훈련 등으로 구성이 이어진다. 더불어 게임을 컨트롤하는 네트 플레이, 랠리를 이용한 종합적인 연습, 서브 미스를 줄이는 훈련에 이어 실전에 대비한 게임 전술과 대처방법까지 다각적인 면에서 배드민턴 실력 향상에 바탕이 되는 내용들이 수록되어 있다. 이처럼 간단한 기술부터 고급 기술까지 난이도가 단계적으로 이루어져 있어 책에 따라 훈련을 계속하면 어려운 기술도 무리 없이 구사할 수 있어 우승을 위한 배드민턴 종합 기술서라 할 수 있다. 이제 막 배드민턴에 입문하는 선수나 이를 즐기는 일반인들에게까지 배드민턴의 참 재미를 느끼게 만드는 책인 동시에 기술 단련에 꼭 필요한 가이드북이다.
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지은이 마스다 케이타
일본 가나자와시립고등학교와 일본체육대학을 졸업한 뒤, 토나미운수 실업단에 입단했다. 1995년 전일본종합 배드민턴 선수권대회 남자 단식 부문에서 고등학생으로는 첫 준우승을 거둔 것을 시작으로 동 대회에서 1998~2002년까지 5연패를 달성했고, 복식 5회, 혼합 복식 4회의 우승을 기록하며 일본 최고의 선수로 군림했다. 2009년 현역 은퇴 후에는 풍부한 국제대회 경험과 올림픽 출전 경험을 토대로 JOC 선임코치로 일본대표팀을 지도하고 있으며, 전국 각지에서 강습회를 열고 있다.
감수자 권오룡
1995년 배드민턴용품 전문회사 (주)제이비스포츠 설립. 2004년 한국의 배드민턴 영웅 박주봉 감독과 <박주봉의 배드민턴>을 함께 만들었고, 현재 한국을 대표하는 배드민턴 라켓 설계 업체‘주봉(Joobong)"의 제품을 생산하며 한국 스포츠의 위상을 높이기 위해 노력하고 있다.
번역자 김미희
일본 에히매 여자단기대학교에서 국제교류학과를 전공하고, 도쿠야마대학교 경제학과를 졸업했다. 현재 전문번역가로 활동 중이다.
[머리말] 배드민턴을 잘하려면? 4
이 책의 사용법 14
배드민턴의 연습일정 짜는 법 16
수준별 16
시기별 17
목적별 18
연습 메뉴에서 사용하는 용어의 해설 19
[용어 해설] 배드민턴의 기초 지식 20
제1장 기본기술 001 라켓 잡는 방법을 익힌다 22
002 라켓으로 스윙 연습하기 ① 오버 헤드 스트로크 22
003 L자형 봉을 사용한 오버 헤드 스트로크 23
004 라켓을 바꿔서 잡기 24
005 라켓으로 스윙 연습하기 ② 언더 핸드 (포핸드) 25
006 라켓으로 스윙 연습하기 ③ 언더 핸드 (백핸드) 25
007 라켓으로 스윙 연습하기 ④ 사이드 핸드 (포핸드) 27
008 라켓으로 스윙 연습하기 ⑤ 사이드 핸드 (백핸드) 26
009 셔틀콕 잡기 27
010 셔틀콕 던지기 28
011 셔틀콕 발끝으로 차기 29
012 셔틀콕을 바로 위로 치기 30
013 앉아서 1 대 1로 주고받기 30
제2장 스매시 [기술 해설] 스매시 32
014 네트 앞에서 스매시 연습 34
015 뒤에서 앞으로 움직이면서 스매시 연습 35
016 네트 앞에서 좌우로 움직이면서 스매시 연습 36
017 앞에서 뒤로 움직이면서 스매시 연습 37
018 좌우 뒤쪽으로 움직이면서 스매시 연습 38
019 스트레이트와 크로스로 나눠서 스매시 연습 40
020 점프 스매시 41
021 백핸드 스매시 42
022 다양한 상황에서 스매시 연습 43
023 포사이드 앞으로 풋워크 -> 포핸드 스매시 44
024 백사이드 앞으로 풋워크 -> 라운드 스매시 45
025 포사이드로 풋워크 -> 포핸드 스매시 46
026 포핸드 스매시 풋워크 -> 라운드 스매시 47
027 사이드 원 점프 스매시 48
028 후위 스매시 (복식용) 49
[칼럼] ① 배드민턴은 상대의 약점을 공략하는 스포츠다 118
제3장 클리어 ? 커트 [기술 해설] 클리어 52
029 포핸드 클리어 연습 54
030 라운드 클리어 연습 55
031 좌우 번갈아 클리어 연습 56
032 클리어 후 쇼트 서비스 라인 터치 57
033 하이 클리어 58
034 드리븐 클리어 59
035 스트레이트와 크로스로 나눠서 클리어 연습 60
036 다양한 상황에서 클리어 연습 61
037 2 대 1 전면 클리어 61
[기술 해설] 커트 62
038 포핸드 커트 연습 64
039 라운드 커트 연습 64
040 좌우 번갈아 커트 연습 65
041 크로스 커트 66
042 리버스 커트 67
043 페인트 커트 68
제4장 네트 플레이 [기술 해설] 포핸드 로브 70
[기술 해설] 백핸드 로브 72
044 포핸드 로브 연습 74
045 백핸드 로브 연습 75
046 좌우 번갈아 로브 연습 76
047 다수의 인원이 할 수 있는 스매시에서 로브 연습 77
048 셔틀콕에 재빨리 반응해서 로브 연습 78
049 크로스 로브 연습 79
050 포핸드 스매시 풋워크 -> 포핸드 로브 80
051 라운드 스매시 풋워크 -> 백핸드 로브 81
052 포핸드 스매시 -> 포핸드 로브 82
053 라운드 스매시 -> 백핸드 로브 82
054 네 군데 코너로 움직이는 풋워크 연습 83
[기술 해설] 헤어핀 84
055 포핸드 헤어핀 연습 86
056 백핸드 헤어핀 연습 87
057 좌우 번갈아 헤어핀 연습 88
058 포핸드 스매시 풋워크 -> 포핸드 헤어핀 89
059 포핸드 클리어 -> 포핸드 헤어핀 90
060 커트 & 헤어핀을 번갈아 하고 백 바운더리 라인
터치 91
061 스핀 헤어핀 92
062 다양한 상황에서 로브와 헤어핀 연습 93
[기술 해설] 푸시 94
063 포핸드 푸시 연습 96
064 백핸드 푸시 연습 97
065 좌우 번갈아 푸시 연습 98
066 스매시 & 푸시 연결 99
067 크로스 리시브의 대응 100
068 네트에 꽂힌 셔틀콕을 푸시 101
069 전위 푸시 연습 ① 102
070 전위 푸시 연습 ② 103
071 전위 푸시 연습 ③ 104
072 전위 푸시 연습 ④ 105
[칼럼] ② 코치는 선수에게 가장 든든한 ‘힘’이 된다 106
제5장 리시브 [기술 해설] 포핸드 리시브 108
[기술 해설] 백핸드 리시브 110
073 포핸드 리시브 연습 112
074 백핸드 리시브 연습 112
075 좌우 번갈아 리시브 연습 113
076 스매시 리시브 114
077 공격으로 전환하는 리시브 115
078 포핸드 리시브 -> 라운드 스매시 116
079 커트 리시브 117
080 푸시 리시브 118
081 푸시와 푸시 리시브 119
082 스매시 & 커트의 리시브 프리에서 스매시 120
083 사이드 커트를 네트 앞에서 리시브 하기 121
084 로브 뒤의 리시브 대응 ① 122
085 로브 뒤의 리시브 대응 ② 123
086 리시브에서 공격 ① 124
087 리시브에서 공격 ② 125
088 상대방의 강타를 막아내고 공격의 실마리를 잡는다 126
089 상대방의 강타를 막아내고 크로스 로브에 대응한다 127
090 리시브에서 자세 바로 잡기 128
091 크로스 스매시 리시브 129
092 복식용 리시브 연습 130
제6장 드라이브 [기술 해설] 포핸드 드라이브 132
[기술 해설] 백핸드 드라이브 134
093 좌우 번갈아 드라이브 연습 136
094 코트 반면을 이용한 1 대 1 드라이브 137
095 코트 중앙에서 백사이드로 이동해서 드라이브 138
096 전면 드라이브 139
097 드라이브 -> 스매시 140
098 드라이브 -> 푸시 141
099 드라이브 -> 사이드로 뛰어 오르면서 스매시 142
100 포핸드 스매시 -> 드라이브 143
101 라운드 스매시 -> 드라이브 143
102 랠리의 주도권을 뺏기지 않는 공격 144
제7장 서비스 [기술 해설] 롱 서비스 146
[기술 해설] 쇼트 서비스 148
103 롱 서비스를 하고 상대의 리턴을 짧게 리시브하기 150
104 주도권을 잡기 위한 롱 서비스 151
105 유리한 전개로 이끄는 쇼트 서비스 152
106 복식에서 쇼트 서비스와 리시브 153
107 상대의 뒤쪽을 노린 서비스 리시브 154
108 주도권을 잡기 위한 쇼트 서비스 155
[기본 개념] 서비스 할 때의 포지셔닝 156
109 세 번째 랠리에서 전위 여자 선수가 푸시한다 157
110 남자 선수의 공격으로 이어지는 서비스 리시브 158
111 서비스 이후 세 번째 랠리전법을 여자 선수가
역으로 잡는다 159
112 상대의 움직임을 보면서 전위 여자 선수가
헤어핀을 한다 160
제8장 단식의 전술 연습 [기술 해설] 단식 전술 162
113 전후로 움직이는 스트로크 연습 164
114 번갈아 가면서 스매시 165
115 올 쇼트 166
116 올 롱 + 스매시 167
117 올 쇼트 + 스매시 168
118 백핸드로 클리어와 커트하기 169
119 2 대 1 리시브 170
120 1 대 4 리시브 171
121 앞과 뒤가 없는 게임 172
122 앞이 없는 게임 172
123 스매시가 없는 게임 173
124 클리어가 없는 게임 173
125 한 쪽이 공격할 수 없는 게임 174
[칼럼] ③ 종합적인 능력을 요구하는 단식 174
제9장 복식의 전술 연습 [기술 해설] 복식 전술 176
126 푸시 & 푸시 리시브 178
127 푸시 &푸시 리시브 (세 번째 랠리를 크로스로 리시브) 178
128 쇼트 드라이브를 주고받기 179
129 드라이브를 주고받기 189
130 스매시와 드라이브를 주고받기 180
131 커트 -> 스매시 -> 드라이브 주고받기 181
132 뒤 프리 연습 182
133 2 대 1 나눠서 치기 183
134 2 대 1 푸시 & 리시브 ① 184
135 2 대 1 푸시 & 리시브 ② 184
136 2 대 1 푸시 & 리시브 ③ 185
137 2 대 1 푸시 & 리시브 ④ 185
138 2 대 1 드라이브 ① 186
139 2 대 1 드라이브 ② 187
140 2 대 1 드라이브 ③ 187
141 2 대 1 스매시 & 드라이브 188
142 2 대 1 리시브 189
143 2 대 1 스매시 & 공격으로 연결하는 랠리 ① 190
144 2 대 1 스매시 & 공격으로 연결하는 랠리 ② 191
145 2 대 1 스매시 -> 드라이브 -> 공격으로
연결하는 랠리 ① 192
146 2 대 1 스매시 -> 드라이브 -> 공격으로
연결하는 랠리 ② 193
147 2 대 1 스매시 -> 드라이브 -> 공격으로
연결하는 랠리 ③ 194
148 2 대 1 스매시 -> 드라이브 -> 공격으로
연결하는 랠리 ④ 195
149 2 대 1 올 쇼트 196
150 3 대 1 리시브 196
151 3 대 1 푸시 & 리시브 197
152 2 대 2 리시브 197
153 2 대 2 푸시 & 리시브 198
154 2 대 2 드라이브 ① 198
155 2 대 2 드라이브 ② 199
156 2 대 2 드라이브 ③ 199
157 2 대 2 공격과 리시브 200
158 공수 전환 200
159 2 대 2 노 로브 게임 201
160 2 대 2 노 로브 게임 VS 프리 게임 201
161 2 대 2 앞뒤 없는 게임 202
162 2 대 2 뒤가 없는 게임 202
163 3 대 2 게임 203
164 3 대 2 리시브 ① (세 명 중 전위 한 명) 203
165 3 대 2 리시브 ② (세 명 중 전위 두 명) 204
[칼럼] ④ 복식은 파트너와 균형이 중요하다 204
제10장 랠리 연습 [기술 해설] 랠리 연습 206
166 스매시 리시브 208
167 푸시 -> 스매시 209
168 포핸드 헤어핀 -> 라운드 스매시 -> 푸시 210
169 백핸드 헤어핀 -> 포핸드 스매시 -> 푸시 211
170 포핸드 로브 -> 백핸드 로브 -> 라운드 스매시 212
171 라운드 스매시 -> 백핸드 헤어핀 -> 포핸드 스매시 213
172 리시브에서 헤어핀 214
173 네트 앞 -> 스매시 215
174 4점 프리 연습 (앞 2점, 사이드 2점) 216
175 4점 프리 연습 (앞 2점, 뒤 2점) 217
176 전면 프리 연습 218
177 후위 프리 연습 219
178 포핸드 스매시 -> 포핸드 드라이브 -> 푸시 220
179 라운드 스매시 -> 백핸드 드라이브 -> 푸시 221
180 전위와 후위를 고정한 연습 222
181 사이드 바이 사이드에서 스매시를 리시브 223
182 사이드 바이 사이드에서 스매시 & 커트를 리시브 224
183 톱 & 백에서 로테이션으로 연습 225
184 드라이브 주고받기에서 커트 리시브 -> 푸시 226
185 복식 프리 연습 ① 227
186 복식 프리 연습 ② 228
187 라켓을 재빠르게 올려 대응하기 ① 229
188 라켓을 재빠르게 올려 대응하기 ② 230
제11장 트레이닝 189 셔틀콕 사다리 다리 올리기 232
190 셔틀콕 사다리 양발로 점프 232
191 셔틀콕 사다리 사이드 스텝 233
192 차이나 스텝 ① 233
193 차이나 스텝 ② 234
194 차이나 스텝 ③ 234
195 차이나 스텝 ④ 235
196 셔틀콕 놓기 235
197 봉을 이용한 트레이닝 ① 236
198 봉을 이용한 트레이닝 ② 236
199 봉을 이용한 트레이닝 ③ 237
200 봉을 이용한 트레이닝 ④ 237
[맺음말] 독자 여러분께 238
