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박서연의 1day 스트레칭

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저자 박서연
판형 변형국배판
쪽수 112쪽
가격 12,000원
발행일 2018년 5월 28일
ISBN 978-89-7849-580-6 (13510)
구매처
인스타그램 17만 팔로워
박서연과 함께하는 하루 홈 스트레칭

하루 스트레칭 습관으로
건강하고 탄력있는 몸을 만들자!


현대인은 대부분 활동량이 적어 근육과 관절이 약화되어 있고 이로 인해 저마다 편안한 자세를 취하게 되어 몸이 불균형해진다. 이러한 자세를 오래 지속하면 목이나 어깨, 골반, 다리 등의 주변 근육과 인대가 잘못된 방향으로 발달하여 몸의 균형이 무너지고 이는 거북목, 앞으로 말린 어깨, 굽은 등, 척추측만증, 하체 비만 등을 유발한다. 다이어트를 해서 몸이 날씬해지더라도 등이 구부러져 있거나 어깨가 앞으로 말려있다면 옷을 입어도 멋이 없고 자신감도 없어 보인다. 스트레칭은 움직임이 적어 근육이 뻣뻣해지거나 뭉치는 일이 자주 일어나는 현대인에게 딱 맞는 운동이다. 습관처럼 꾸준히 하면 유연성이 늘어날 뿐만 아니라 체형 교정도 되어 건강하고 멋진 몸매를 만들 수 있다. 저자 박서연은 “슬림하면서 잔 근육을 갖춰 여성미가 넘치는 몸을 만들려면 스트레칭부터 해야 한다.”고 강조하며 자신의 인스타그램을 통해 스트레칭 동작과 마사지 노하우를 공유하고 있다. 단 5분이어도 좋으니 오늘부터 하루 스트레칭 습관으로 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어보자.

생활 속에서 틈틈이 할 수 있는
하루 홈 스트레칭 프로그램


이 책은 그동안 저자가 시행착오를 겪으면서 습득한 모든 스트레칭 노하우를 담았고 아침, 점심, 저녁으로 나누어 한 장씩 넘기면서 동작을 따라하는 방식으로 구성되어 있다. 아침에는 잠을 자는 동안에 뭉친 근육을 풀어주고 림프의 흐름을 좋게 하는 동작으로 이루어져 있고, 점심에는 직장인도 할 수 있는 의자를 이용한 스트레칭으로 틈틈이 근육을 풀고 자세를 바르게 할 수 있게 하였다. 저녁에는 하루에 쌓인 피로를 풀어주고 두통, 변비, 불면증, 소화불량에 도움을 주는 동작으로 구성하였다. 바쁜 현대인들을 위해 5분, 10분, 20분 프로그램을 구성하여 짧은 시간에도 스트레칭을 할 수 있게 하였고 맨 마지막에는 한눈에 볼 수 있는 프로그램 브로마이드도 수록되어 있어 벽에 붙여놓고 스트레칭을 실시할 수도 있다. 각 동작에는 횟수나 시간, 운동 부위가 적혀있고 구분 동작 사진으로 상세하게 설명되어 있다. 또 어려운 동작은 난이도를 낮춰 쉽게 할 수 있도록 대체 동작도 소개되어 있어 누구나 부담 없이 따라할 수 있다.


 

저자 박서연

어릴 적 무용을 시작하여 열심히 다리 운동을 했다가 하체 근육이 커져서 자신의 콤플렉스가 되었다. 대학생 때는 쇼핑몰 모델 일을 하면서 몸의 비율과 다리를 예쁘게 만들고자 무작정 운동을 했다가 실패하기도 한다. 그러던 중 필라테스를 통해 근육을 가늘고 길게 쓰는 법을 배우면서 스트레칭을 생활화하고 나서부터는 점점 몸이 원하는 모습으로 변해가는 것을 느낀다. 이후에는 필라테스를 전문적으로 공부하여 자신만의 노하우를 만들고 연 필라테스를 열어 강사 일을 하며 운동복 모델로도 활동하고 있다. 또한 인스타그램을 통해 잠들기 전 하루 동안 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭과 마사지를 같이 하는 라이브 방송을 진행하여 자신만의 비법과 팁을 공유하고 있다.
저자는 “무작정 굶어서 살을 빼거나 근육 운동만 한다고 해서 몸이 예뻐지는 것이 아니다. 슬림하면서 잔 근육을 갖춰 여성미가 있는 몸을 만들려면 스트레칭부터 해야 한다.”고 강조한다. 몸만들기가 어려워 지친 사람들에게 긍정과 희망의 에너지를 심어주고 싶다는 그녀와 함께 하루 건강한 스트레칭 습관으로 아름다운 몸매를 만들어보자

머리글 004

박서연이 알려주는 운동 팁 008

01 아침 스트레칭 MORNING STRETCHING

01 기지개 펴기 후 발목 돌리기 014
02 몸통 비틀기 016
03 롤링 라이크 어 볼 018
04 티저 021
05 코브라 자세 024
06 머메이드 026
07 나비 자세 028
08 고관절 스트레칭 029
09 다운독 030
10 내전근 스트레칭 032
11 옆구리 스트레칭 034
12 롤다운 036
13 독수리 자세 038
14 상체 숙여 비틀기 040
15 겨드랑이 림프선 스트레칭 042
16 시저스 044
17 전신 머메이드 046
18 숄더 스트레칭 048
19 트라이셉스 스트레칭 050
20 랫 풀 다운 052
21 뒷목 스트레칭 054

아침 스트레칭 프로그램 5분 055
기지개 펴기 후 발목 돌리기
몸통 비틀기
롤링 라이크 어 볼
코브라 자세
옆구리 스트레칭

아침 스트레칭 프로그램 10분 056
기지개 펴기 후 발목 돌리기
몸통 비틀기
롤링 라이크 어 볼
코브라 자세
옆구리 스트레칭
고관절 스트레칭
내전근 스트레칭
나비 자세
다운독

02 점심 스트레칭 AFTERNOON STRETCHING

01 체스트 업 060
02 승모근 스트레칭 061
03 골반 스트레칭 062
04 다리 스트레칭 063
05 전신 스트레칭 064
06 앉아서 몸통 비틀기 066
07 둔부 스트레칭 068
08 허벅지 스트레칭 070

점심 스트레칭 프로그램 5분 071
체스트 업
승모근 스트레칭
골반 스트레칭
다리 스트레칭

03 저녁 스트레칭 EVENING STRETCHING

01 팔 다리 털기 074
02 허벅지 앞쪽 스트레칭 075
03 종아리 스트레칭 076
04 고관절 돌려 풀기 078
05 발목 & 종아리 스트레칭 080
06 어깨 스트레칭 082
07 다리 뒤쪽 스트레칭 084
08 소머리 자세 085
09 4자 다리 스트레칭 086
10 골반순환 스트레칭 088
11 원 레그 다운독 090
12 스위밍 092
13 머메이드 & 사이드밴드 094
14 장요근 스트레칭 096
15 레그 인 & 아웃 098
16 백 익스텐션 100
17 다리 꼬고 몸통 비틀기 102
18 데벨로페 104
19 가슴 열어 상체 비틀기 106
20 활 자세 108

저녁 스트레칭 프로그램 10분 110
팔 다리 털기
허벅지 앞쪽 스트레칭
종아리 스트레칭
고관절 돌려 풀기
발목 & 종아리 스트레칭
어깨 스트레칭

저녁 스트레칭 프로그램 20분 111
팔 다리 털기
허벅지 앞쪽 스트레칭
종아리 스트레칭
발목 & 종아리 스트레칭
어깨 스트레칭
다리 뒤쪽 스트레칭
소머리 자세
4자 다리 스트레칭
골반순환 스트레칭
원 레그 다운독
스위밍