강한 개인전술이 강한 팀을 만든다
NBA 세계 톱 플레이어와 함께 하는 개인기 향상 프로그램

‘최상의 팀플레이를 위한 개인전술 매뉴얼’

농구에 있어 완벽한 개인전술은
팀플레이의 승패를 결정짓는다!

시시각각 변하는 코트 위의 상황은 상대를 읽는 능력과 함께 섬세한 핸드워크와 풋워크 등의 개인전술이 뛰어난 선수만이 컨트롤할 수 있다! 181가지의 개인전술 프로그램을 담은 지침서 [New 농구교본 개인전술]로 톱 플레이어가 되자.

매 시즌 백만 명 이상이 관람하는 인기 스포츠 농구! 농구는 코트 안에서 양 팀 10명의 선수가 화려한 개인기를 뽐내며 슛을 쏘는 장면은 보기만 해도 짜릿한 실내 스포츠이다. 현대 농구는 ‘각 선수들이 모두 기술을 익혀 패스를 통해 어디서든 공격을 전개할 수 있는 스타일’이 정석으로 자리 잡았다. 그리고 이런 농구를 전술적으로 펼치기 위해서는 제일 먼저 선수 개인의 개인전술 향상이 필수적이다. 개인기가 뒷받침되면 팀 대항의 승패는 자연스럽게 결정되기 마련이다. 그런 점에서 [New 농구교본 개인전술]의 출간은 의미가 깊다.

본 책에는 개인기를 업그레이드 할 수 있는 181가지의 연습 프로그램이 체계적으로 실려 있다. 섬세한 풋워크와 핸드워크를 위한 기본자세, 슛과 드리블, 리바운드, 패스 등을 위한 훈련, 실전 대비를 위한 1 대 1 훈련이 구성되어 있음은 물론이고, 체간 단련법과 코디네이션 능력을 향상시키는 방법까지 실용적으로 담겼다. 그리고 역대 일류의 NBA 스타 농구선수들의 특기도 체득할 수 있도록 프로그램에 포함시켜 스킬을 익힐 수 있도록 했다. 개인기를 향상시키고자 하는 모든 선수들과 지도자에게 바른 지침서가 되어 줄 것이다.

이 책에서 더욱 주목할 만한 것은 농구의 기본과 마음가짐에 대해 끊임없이 질문을 던진다는 점이다. ‘프리스턴 모션 오펜스’의 창시자 피트 캐릴은 ‘좋은 선수’의 조건으로 IQ, EQ, RQ가 높은 선수를 꼽았다. IQ가 높은 선수란 말 그대로 ‘영리한 플레이’를 하는 선수를 말한다. EQ가 높은 선수는 ‘강인한 정신력’을 가진 선수로 불리한 상황에서도 포기하지 않고, 이기고 있어도 끝까지 몰두할 수 있는 정신력을 가진 선수를 말한다. RQ가 높은 선수란 ‘책임감이 강한 선수’다. 즉, 어떤 상황에서도 맡은 역할을 해내는 선수다. 화려한 개인기를 뽐내며 이기는 팀으로 이끌어가는 선수는 모두 한순간에 만들어지는 것이 아닌 강인한 정신력을 코트 뒤에서 꾸준히 연습해 온 선수라는 것을 잊지 말자고 필자는 말한다. [New 농구교본 개인전술]을 참고하여 꾸준히 연습하여 팀을 승리로 이끄는 톱 플레이어를 목표로 삼도록 하자.

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저자 : 히다카 데쓰로

연습 프로그램 짜는 법
이 책을 보는 법·활용하는 법

제1장 기본 기술

기본 기술의 기초 지식

[자세 기술 해설]
기본 자세
기본 자세(수비 시)

[풋워크·핸드워크 기술 해설]
점프 스톱
스트라이드 스톱
피벗
공 이동시키기
슬라이드 스텝
크로스 스텝

[자세 프로그램]
001 업 다운
002 무릎 터치

[풋워크 프로그램]
003 다이아몬드 컷
004 조그 & 퀵스타트
005 조그 & 스톱
006 3점 라인 슬라이드
007 서클 슬라이드
008 어드밴스 스텝
009 리트리트 스텝
010 박스 슬라이드
011 런 & 글라이드
012 지그재그 더비햇
013 90도 프런트 턴
014 270도 프런트 턴
015 90도 백 턴
016 270도 백 턴
017 점프 스톱 & 턴
018 셰이빙

[핸드워크 프로그램]
019 핑거 컨트롤
020 에어 드리블
021 슬랩
022 리듬 드리블
023 플롭
024 플립
025 서클
026 8자 돌리기
027 퀵 핸드
028 플릭

제2장 슛

슛의 기초 지식

[점프 슛 기술 해설]
점프 슛

[투 핸드 슛 기술 해설]
투 핸드 슛

[레이업 슛 기술 해설]
레이업 슛

[훅 슛 기술 해설]
무빙 훅 슛
점프 훅 슛

[점프 슛 프로그램]
029 볼 릴리스
030 매직 터치
031 대면 슛
032 월 슛
033 자유투
034 뱅크 슛
035 대면 점프 슛
036 뎁스 점프
037 골 밑 슈팅
038 연속 슈팅
039 6개 지점에서 슈팅
040 경쟁하며 슈팅
041 여러 지점에서 슈팅
042 엘보 투 엘보
043 버디
044 파트너 슈팅
045 서커스 슈팅
046 트라이앵글 슈팅
047 1분 슈팅
048 클로즈 아웃 & 슛.
049 프레셔 슈팅
050 270도 턴 & 슛
051 빌 브래들리 슈팅 워크아웃
052 비트 코비

[레이업 슛 프로그램]
053 캐리 스핀
054 리버스 캐리 스핀
055 훅 스핀
056 언더 스핀
057 피트 드릴 ①(스트레이트 스텝)
058 피트 드릴 ②(크로스 오버 스텝)
059 피트 드릴 ③(범프 & 턴)
060 피트 드릴 ④(하프 턴)
061 피트 드릴 ⑤(갤럽 스텝)
062 피트 드릴 ⑥(스톱 & 턴 슛)
063 퀵 레이업
064 파워 레이업 슛
065 클로즈업 슛

[훅 슛 프로그램]
066 무지개 궤도 그리기
067 점프 훅 슈팅
068 러닝 훅 슛
069 마이칸 드릴 ①
070 마이칸 드릴 ②

제3장 포스트 플레이

포스트 플레이의 기초 지식

[포스트 플레이 기술 해설]
실(등 뒤에 있는 수비수 따돌리기)
실(옆에 있는 수비수 따돌리기)
파워 리버스

[포스트 플레이 프로그램]
071 파워 리버스 → 범프 & 턴
072 파워 리버스 → 페이스 업
073 지노빌리 스텝
074 지노빌리 스텝 → 스톱 & 턴 슛
075 지노빌리 스텝 → 페이드 어웨이 슛
076 턴 어라운드 점프 슛
077 베이스라인에서의 포스트
078 하이 포스트에서의 파워 리버스
079 슛 페인트모션 → 드라이브 인
080 볼런터리
081 포스트에서 아웃사이드로의 패스

제4장 드리블

드리블의 기초 지식

[드리블 기술 해설]
컨트롤 드리블(프리일 경우)
컨트롤 드리블(마크당하고 있을 경우)
페니트레이트 드리블

[드리블 프로그램]
082 검지를 이용한 드리블
083 다섯손가락 드리블
084 월 드리블
085 세 지점 드리블
086 한 지점 드리블
087 숫자 부르기
088 서클 술래잡기
089 드리블 술래잡기
090 드리블 태그
091 투 볼 드리블 ①(좌우 동시)
092 투 볼 드리블 ②(좌우 교대)
093 한 손 드리블 슛 ①(스트레이트)
094 한 손 드리블 슛 ②(슬라롬)
095 체이서
096 17회 터치
097 풀코트 쓰리 드리블
098 체인지 오브 페이스
099 스터터
100 프런트 체인지
101 레그 스루
102 비하인드 더 백
103 풀 백
104 롤
105 인사이드 아웃
106 토니 파커
107 투 볼 미라클 ①
108 투 볼 미라클 ②
109 드리블 변형


제5장 패스

패스의 기초 지식

[패스 기술 해설]
체스트 패스
패스 받는 법
패스 받는 법(낮은 공일 경우)

[패스 프로그램]
110 바운스 패스
111 원 핸드 푸시 패스
112 훅 바운스 패스
113 오버 헤드 패스
114 베이스볼 패스
115 패스 페인트모션 ①(좌우)
116 패스 페인트모션 ②(상하)
117 패스 페인트모션 ③(타이밍)
118 사이드라인 투 사이드라인
119 투 볼 패스 ①(상하)
120 투 볼 패스 ②(좌우)
121 훅 패스
122 연속 패스
123 2 대 1 패스 교환 ①
124 2 대 1 패스 교환 ②(로브 패스)
125 2 대 1 패스 교환 ③(로테이션)
126 풀코트 투 맨
127 하프코트 투 맨 ①
128 하프코트 투 맨 ②(와이드)

제6장 리바운드

리바운드의 기초 지식

[리바운드 기술 해설]
블록 아웃
슈터에 대한 블록 아웃
투 핸드 리바운드
원 핸드 리바운드

[수비 리바운드 프로그램]
129 슈퍼맨
130 연속 탭
131 한 손으로 끌어당기기
132 서클 블록 아웃
133 정글 드릴
134 2 대 2 정글 드릴

[공격 리바운드 프로그램]
135 스윔 암
136 백 롤
137 풋 백 ①(옆으로 착지)
138 풋 백 ②(뒤로 착지)
139 리바운드 & 슛 페인트모션

제7장 1 대 1

1 대 1의 기초 지식

[공격 중시의 1 대 1 기술 해설]
잽 스텝
드라이브 인

[수비 중시의 1 대 1 기술 해설]
포지셔닝
드리블 대응

[공격 중시의 1 대 1 프로그램]
140 윙에서의 롤링
141 포인트
142 어드밴티지 1 대 1 드릴
143 리액션
144 핸드오프
145 코너에서의 1 대 1
146 센터에서의 1 대 1
147 윙에서의 1 대 1
148 카운터에서의 1 대 1
149 어드밴티지 플레어
150 어드밴티지 미트 아웃
151 속공 시의 1 대 1
152 루즈 볼 시의 1 대 1
153 하이 포스트에서의 1 대 1
154 로 포스트에서의 1 대 1
155 V컷에서의 1 대 1

[수비 중시의 1 대 1 프로그램]
156 스크린
157 컨테이너
158 디렉션
159 드리블 캐치업
160 슬라이드 스텝 시의 1 대 1
161 인플루언스
162 백 페달

제8장 코디네이션

코디네이션의 기초 지식

[체간 단련 프로그램]
163 4지점 체간 스태빌리티
164 체간 스태빌리티(사이드 ①)
165 체간 스태빌리티(사이드 ②)
166 스파이더맨
167 한 발로 서기
168 한 발로 서서 상체 기울이기

[코디네이션 프로그램]
169 회전 패스 캐치
170 반회전 패스 캐치
171 던져 올려 패스 캐치 ①
172 던져 올려 패스 캐치 ②
173 던져 올려 패스 캐치 ③
174 허리밀기 트레이닝
175 S자 트레이닝
176 투 볼 슈팅
177 한 발 스톱
178 밸런스 슈팅
179 동시 점프 드리블
180 번갈아 점프 드리블
181 십자(十) 스텝 밟기